Semua orang tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan kita harus mengurangkan kuantiti makanan dan lebih banyak bergerak. Seperti yang diketahui bahawa berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit.

Untuk mengurangkan penyakit yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan atau obesiti, masyarakat perlu berubah. Namun perubahan tersebut tidak boleh terlalu drastik. Kita memerlukan strategi pengurangan berat badan yang efektif.

Usaha menurunkan berat badan juga bukan sahaja untuk tujuan kesihatan tetapi juga tujuan untuk memudahkan beribadah. Apabila tubuh sihat maka kualiti ibadah juga dapat dipertingkatkan.

Berikut tip yang diberikan oleh Dr Hamid Arshat  tentang panduan untuk menurunkan berat badan.

PANDUAN KURANGKAN BERAT BADAN

Pengalaman saya merawat pesakit-pesakit yang gemuk/obesiti memang agak menghampakan kerana hampir 90 peratus gagal menurunkan berat badan.
Yang berjaya turunkan pun hanya 10 peratus dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.

Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah cara gaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kuih-muih, donut, biskut dan makanan junk.

Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki, atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.

http://www.jabalnur.net/376648671

Cuba amalkan panduan-panduan ini.

1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makanan sampingan menyumbang kepada kenaikan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buahan. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buahan mengandungi banyak fiber, vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemukkan.

4. Mulakan makan dengan buah-buahan diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengenyangkan tanpa mengemukkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepung gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.

8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.

9. Makan di rumah dengan masakan sendiri sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan.’ Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.

11. Amalkan kunyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemuk kadangkala makan sedikit di hadapan orang lain tetapi di belakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayurs-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.

13. Bila makan di restoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buahan atau kacang-kacang waktu ketagih nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 hingga 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.

Sumber kredit: Dr Hamid Arshat

KASHOORGA: Paling penting usaha menurunkan berat badan itu perlu kena dengan niat. Bukan kerana ingin menunjuk-nunjuk tetapi untuk memudahkan urusan menunaikan ibadah.

Surah At-Taubah merupakan surah ke sembilan dalam Al-Quran. Surah ini tergolong surah Madaniyyah yang terdiri dari 129 ayat. At-Taubah bermaksud pengampunan.

Dinamakan demikian kerana kata At-Tuabah berulang kali disebut dalam surah ini.

Surat At Taubah memiliki banyak keutamaan. Dalam kitab al-Khashaish al-Kafiyah dijelaskan, mereka yang mengamalkan dua ayat terakhir dalam surah A-Taubah selepas solat fardu sebanyak tujuh kali akan mendapat keutamaaan dunia dan akhirat dalam kehidupannya.

لَقَدْ جَاۤءَكُمْ رَسُوْلٌ مِّنْ اَنْفُسِكُمْ عَزِيْزٌ عَلَيْهِ مَا عَنِتُّمْ حَرِيْصٌ عَلَيْكُمْ بِالْمُؤْمِنِيْنَ رَءُوْفٌ رَّحِيْمٌ فَاِنْ تَوَلَّوْا فَقُلْ حَسْبِيَ اللّٰهُ لَآ اِلٰهَ اِلَّا هُوَ ۗ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ

Laqod jaa-akum rasuulum min anfusikum aziizun alaihi maa anittum harii-shun alaikum bilmu’miniina rauufur rahiim

Fain tawallau faqul hasbiyallaahu laailaaha illaa huwa alaihi tawakkaltu wahuwa rabbul arsyil azhiim.

Ertinya:-
“Sesungguhnya telah datang kepadamu seorang Rasul dari kaummu sendiri, berat terasa olehnya penderitaanmu, sangat menginginkan (keimanan dan keselamatan) bagimu, amat belas kasihan lagi penyayang terhadap orang-orang mukmin. Jika mereka berpaling (dari keimanan), maka katakanlah: “Cukuplah Allah bagiku; tidak ada Tuhan selain Dia. Hanya kepada-Nya aku bertawakal dan Dia adalah Tuhan yang memiliki Arasy yang agung”.(QS.At-Taubah :128-129).

Di samping mengamalkan dua ayat tersebut di atas, ada juga riwayat dari Nabi yang secara khusus menyebutkan potongan ayat dari ayat terakhir, iaitu:-

حَسْبِيَ اللهُ لاَ إِلَـهَ إِلاَّ هُوَ عَلَيْهِ تَوَكَّلْتُ وَهُوَ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيْمِ

“Allahlah yang mencukupi (segala keperluanku), tiada Allah (yang berhak disembah) kecuali Dia, kepadaNya aku bertawakal. Dia-lah Rabb yang menguasai Arash yang agung.”
Dikatakan juga, siapa yang mengamalkan dua surah terakhir ini akan mendapat lima keutamaan dalam kehidupannya.

Pertamanya, Allah akan memberikannya kekuatan zahir dan batin (dunia dan akhirat).

Keduanya, Allah akan memberi kemuliaan di mata masyarakat. Ketiganya, Allah akan memberikan kelapangan rezeki.

Keempat, Allah akan memberi kekebasan bagi orang yang di penjara (namun surah ini hrus dibaca setiap waktu solat fardu sebanyak 40 kali) dan terakhir Allah akan memberi jalan keluar bagi orang yang mempunyai hutang dan kesulitan membayarnya.

Jodoh merupakan perkara yang tidak diduga kerana ia menjadi perancangan Allah SWT yang tidak ketahuan oleh sesiapa pun.

Namun sebagai manusia kita hanya mampu berusaha dan berdoa agar dipermudahkan jodoh. Selebihnya atas ketentuan Yang Maha Esa.

Uniknya tentang jodoh. Sesungguhnya ia menjadi rahsia Allah. Sememangnya telah ditetapkan jodoh oleh Allah setiap kita. Allah hanya akan mempertemukan kita dengannya sebaik sahaja kita benar-benar telah bersedia.

Tidak semua berpeluang dipertemukan jodoh semudah yang disangka. Adakalanya terpaksa menanti bertahun-tahun.

Walau bagaimanapun percayalah bahawa setiap daripada kita punya jodoh yang telah ditetapkan oleh Allah SWT.

Namun andai kata belum bertemu jua dengan jodohmu, mungkin belum masanya maka bersabarlah.

Banyak-banyakkanlah berdoa selain berusaha, selebihnya tawakallah kepada Allah moga-moga dipertemukan dengan jodoh yang baik-baik.

TAK SANGKA JODOH DATANG

Adakalanya jodoh datang tanpa disangka. Inilah yang dinamakan ibarat bulan jatuh ke riba. Sesungguhnya jodoh sudah punya ketetapan dari Yang Maha Esa.

Bagi yang bernasib baik, barangkali mudah sahaja untuk ketemu jodoh namun bagi mereka yang ‘liat’ jodohnya maka ada-ada sahaja halangan yang berlaku.

Bertuahnya mereka yang bertemu jodoh tanpa perlu bersusah-payah. Mungkin mereka inilah insan yang ‘terpilih’ kerana jodoh begitu mudah datang mendekat.

Berikut perkongsian Fatimazry Al-bukhari yang dipertemukan jodoh tanpa disangka. Kini sudah lebih setahun wanita ini bergelar isteri.

Fatimazry Al-bukhari bertemu jodoh dengan suaminya apabila suaminya ‘terselit’ dalam sekeping gambarnya dengan rakan sekelas di hari graduasi.

Ketika itu masing-masing sedang konvo namun mereka tidak pernah kenal/jumpa antara satu sama lain walaupun study kolej yang sama.

“Sekarang tak tau macam mana tersesat termasuk dalam hidup saya. Cantik rahsia Allah aturan Allah. Bila dah jodoh tu macam mana cara pun Allah tetapkan…Alhamdulillah.. In Sha Allah akan sama-sama memperbaiki diri masing-masing.”
Semasa konvo…saya diploma awak degree..

Mengimbau kembali kisah pertemuannya, kisah bermula ketika Fatimazry konvo pada tahun 2015. Ketika majlis konvokesyen, dia mengambil gambar bersama rakan sekelas. Pada keesokan harinya, dia update gambar di Facebook.

Si dia meninggalkan komen kerana ada gambar dirinya di dalam gambar tersebut. Bermula dari situlah mereka saling berbalas komen dan dilanjutkan lagi dengan chat di Facebook.

KENAL PUN TAK SEBELUM INI

Sebenarnya walaupun mereka satu kolej yang sama dan merupakan rakan dalam Facebook namun mereka tidak pernah berjumpa. Malah mereka sendiri tidak tahu yang mereka satu kolej. Fatimazry tinggal di Langkawi manakala si dia di Kuala Lumpur.

Ketika Fatimazry menemani sepupunya di Kuala Lumpur untuk membeli barang perkahwinannya, kebetulan si dia ada ketika itu. Maka dialah yang menjemput dan menghantar Fatimazry ke rumah sepupunya.

Tidak seperti pasangan bercinta yang lain, mereka tidak pernah declare yang mereka bercinta. Cuma…mereka selalu berwhatsapp bertanyakan tentang diri masing-masing.

Tidak lama kemudian si dia datang ke Langkawi bersama sepupunya untuk bercuti. Fatimazry tolong si dia dan sepupunya cari kereta sewa.

Sebenarnya sama ada Fatimazry mahupun si dia tidak pernah tahu bagaimana mereka boleh rapat sehinggalah si dia membuka mulut untuk meminang Fatimazry. Sebelum itu si dia ada datang berjumpa dengan ibu bapa Fatimazry.

Allah mempermudahkan urusan mereka berdua. Tanggal 15 April 2017, mereka bertunang. Oleh kerana hubungan mereka hubungan jarak jauh, Fatimazry di Langkawi manakala si dia bekerja di Kuala Lumpur maka boleh dibilang dengan jari berapa kali mereka berjumpa.

Pasangan ini akhirnya selamat disatukan pada 8 September 2017 diikuti majlis resepsi pada 9 September 2017. Mungkin inilah yang dinamakan keajaiban jodoh sesat. Memang tidak disangka-sangka, jodoh datang bergolek di depan mata.

Bagi Fatimazry dan pasangannya, minta didoakan agar mereka segera dikurniakan cahaya mata. Moga pasangan ini kekal bahagia hingga ke syurga. Aamiin….