Menjelang hari bahagia pastinya kita mahu penampilan kelihatan cantik dan sempurna. Tetapi ada juga yang berdepan dengan masalah apabila mengalami pertambahan berat mendadak.

Ramai yang menolak untuk makan sedangkan kesihatan perlu dijaga supaya tidak ada masalah menjelang hari bahagia nanti.

Sebenarnya bagi yang mengalami masalah berat badan masih boleh mengamalkan diet yang sihat dan seimbang. Apa yang penting ia halal dan tidak memudharatkan.

Perkongsian wanita ini Ayu Zule di laman sosial Facebook yang berjaya menurunkan berat badan sebanyak 16 kg selama 7 bulan, setelah mengamalkan menu makanan diet yang bukan sahaja senang dibuat tetapi bahan mudah untuk didapati.

Fighting for my “anak dara” weight was achieved,
16kg lost
From 66kg to 49-50kg
Journey ni mengambil masa lebih kurang 7bulan
sy start September 2017 (lepas raya) sehingga Mac 2018
Alhamdulillah..
Jaga pemakanan dgn eatclean menu dan exercise
80% jg pemakanan dan 20% dari exercise

Bila sebut diet je msti org ingt tahan lapar, kena berlapar, makan sikit je
Diet bukan bermaksud berlapar cuma kn kawal portion dan pilih makanan yg diambil dengan betul dan
melatih diri dan badan kita utk amalkan pemakanan yg sihat,
Diet yg bgus yg menurunkan berat badan secara perlahan- lahan

Disini sy share sebahagian dari menu yg sy mkn sepanjang weight loss journey ni,
tak semua menu sempat sy amik gambar, yg mana sempat saje..huhu
90% menu semua sy masak, g keje bawa bekal..
sy share serba sedikit pengalaman yg tdk seberapa ini
Sesungguhnya yg baik itu dr Allah SWT dan yg kurang itu drpd kelemahan sy sendiri..
Yg baik blh amik ye utk kwn2 yg tgh fighting utk turunkan berat badan,
yg ingin menukar corak pemakanan yg lebih sihat
dan menukar gaya hidup kearah healthy lifestyle
Lain org, lain cara, lain pendapat, dan lain pendirian kan
so kita hormati setiap dr mereka…

1. CHICKEN GRILL WRAP

wholegrain wrap brand mission
ayam grill (perap dgn garam kunyit )
vege
xperlu ape2 sos
gulung2 then blh mkn..
letak cheese pon sedap
Cheese blh guna beqa cheese super slim, skali skala blh bukan hr2 y

2. ROTI WHOLEMEAL TUNA CHUNKS

Roti wholemeal
tuna chunks in water
vege

Roti bakar dlu
tuna gaul dgn plain yogurt, then blh sapu dekat roti
siap blh mkn
xperlu mayonis pn,
cenggini pon dh sedapp

Biasa utk 2keping roti sy guna 1sb tuna, 1sk yogurt
1tin tuna blh bt byk kali ye

3. SUP AYAM VERSI CLLEAN RESIPI

Didihkan air dlm periuk
Tumbuk bwng merah, putih, halia
Masukkan bhn tumbuk bersama ayam, carrot & potato
Masak smpai empuk
Masukkan sup bunjut ( buka bunjut tu), black & white pepper, secubit garam, renehkan smbil ttp periuk
Dh masak tabur daun sup & bawang sedia utk mkn

4. CHICKEN MANGO

carikkan isi ayam yg digril, ltak mangga ,letak salad,tomato, hirisan cili api,bawang merah, perah asam limau nipis ckit, letak madu..

blh mkn, sedap ratah dan mkn dgn nasi

5. SNCKING – JAMBU BATU + FREE SUGAR PEANUT BUTTER

Biasa mkn jambu gitu je tp kdng2 kt bosan jgk tgk org lain mnyicah sedap je kan.
So kt cicah la jgk ape yg sesuai utk org berdiet ni kan..

Dah try buat bru uols thu langit tu tggi atau rendah ye

6. PLAIN YOGURT

Mix nuts blh beli dkt website signature snack @ beli dkt kedai bakery balik umah bakar dlm oven jap..
Simpan bt stok

7. PLAIN YOGURT, PISANG GRAPE, MIX NUTES

8. CHICKEN BROKOLI DAN CARROT GRILL MAKAN DENNGAN BROWN RICE

resepi org putih- mixherbs, cajun, madu, garam

resepi melayu – lengkuas, halia, bwng putih, merah, cili kering, daun limau purut,serai sy blend, letak garam, pastu blh perap ayam…
Klu nk buat stok perapan ni tumis dlu pakai olive oil klu xde pakai mnyk biasa pon blh je jgn byk ..tumis smpai pecah mnyk then perasakan dgn garam, letak madu ckit, simpan stok ni dlm peti ais..thn lama dan blh bakar ape2 je trmasuk ikan ayam sotong udang..nk bakar tu sapu atas bahan yg kt bakar tu..

9. VIETNAMESE ROLL

10. SUP SAYUR ADA TELUR SEBIJI

11. ROTI CANADIAN PURPLE WHEAT, SCRAMBLE EGG, LIGHT BAKED BEAN, SALAD

12. BROWN RICE, CHICKEN GRILL, VEGETABLES

13. STRAWBERI SMOOTHIE

strawberi 4bji
pisang half (blh gnti kurma)-utk dptkan rs manis
fresh milk 100ml
air masak 300ml
instant rolled oat 3sk
blend then blh minum

14. NASI PUTIH + ULAM

selera kampung
nasi putih, ulam selom pegaga, tomato
ikan singgang
tembikai

nasi putih
ikan rebus goreng
ulam selom, pegaga
sayur rebus
tembikai

15. OVERNIGHT OAT

resepi sy
pakai fresh milk 100ml, rolled oat, chia seed n buah2 pilihan, gaul2 n overnightkan dlm peti..pg esk blh mkn utk breakfast

Bekas tu beli dekat daiso, jmpa bekas cntik2 beli la bila bekas cntik semangat ckit nk mkn kan..hihihi

SNACK LAIN SEBAGAI KUDAPAN

1. KIWI, PISANG PITTAYA

2. MANGGA, PISANG, STRAWBERI

3. PISANG & PITTAYA

4. GRAPE + JAMBUA MADU

5. MIX NUTS

Semua orang tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan kita harus mengurangkan kuantiti makanan dan lebih banyak bergerak. Seperti yang diketahui bahawa berat badan yang berlebiha boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit.

Untuk mengurangkan penyakit yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan atau obesiti, masyarakat perlu berubah. Namun perubahan tersebut tidak boleh terlalu drastik. Kita memerlukan strategi pengurangan berat badan yang efektif.

Usaha menurunkan berat badan juga bukan sahaja untuk tujuan kesihatan tetapi juga tujuan untuk memudahkan beribadah. Apabila tubuh sihat maka kualiti ibadah juga dapat dipertingkatkan.

Berikut tip yang diberikan oleh Dr Hamid Arshat  tentang panduan untuk menurunkan berat badan.

PANDUAN KURANGKAN BERAT BADAN

Pengalaman saya merawat pesakit-pesakit yang gemuk/obesiti memang agak menghampakan kerana hampir 90 peratus gagal menurunkan berat badan.
Yang berjaya turunkan pun hanya 10 peratus dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.

Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah cara gaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kuih-muih, donut, biskut dan makanan junk.

Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki, atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.

http://www.jabalnur.net/376648671

Cuba amalkan panduan-panduan ini.

1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makanan sampingan menyumbang kepada kenaikan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buahan. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buahan mengandungi banyak fiber, vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemukkan.

4. Mulakan makan dengan buah-buahan diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengenyangkan tanpa mengemukkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepung gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.

8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.

9. Makan di rumah dengan masakan sendiri sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan.’ Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.

11. Amalkan kunyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemuk kadangkala makan sedikit di hadapan orang lain tetapi di belakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayurs-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.

13. Bila makan di restoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buahan atau kacang-kacang waktu ketagih nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 hingga 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.

Sumber kredit: Dr Hamid Arshat

KASHOORGA: Paling penting usaha menurunkan berat badan itu perlu kena dengan niat. Bukan kerana ingin menunjuk-nunjuk tetapi untuk memudahkan urusan menunaikan ibadah.

Rasanya ramai antara kita menikmati pelbagai hidangan berasaskan daging semasa hari raya ini. Apa tidaknya, makan lemang dan ketupat sudah tentu dengan rendang daging. Ada sup tulang, sup daging dan aneka hidangan lain yang tentunya lazat lagi menyelerakan. Tentu rasa rugi jika menolaknya.

Tekak jika di layan, tentu sahaja semuanya ingin dimakan namun soal kesihatan juga perlu diambil kira agar kelak tubuh tidak binasa. Tidak dapat dinafikan ketika inilah bermacam jenis penyakit akan datang menghinggapi. Bagi mereka yang sudah sedia ada penyakit tentunya penyakit yang dihidapi akan bertambah-tambah ‘parah’ jika selera makan tidak dikawal.

Disertakan petua yg telah dilakukan ujian saintifik untuk membantu mengurang kolesterol secara alami. Diantaranya adalah:

Makan/minum minyak zaitun (banyak asid lemak mono tak tepu @ MUFA)

• Minyak zaitun telah dibuktikan dlm banyak kajian saintifik diseluruh dunia untuk kesihatan jantung

Makan banyak sumber fiber larut air contohnya oat dan buah-buahan cth buah tin

• Fiber larut air lebih tinggi keupayaan utk bantu turunkan kolesterol berbanding fiber tak larut air.

Makan oat dan minum barli (sumber tinggi beta-glukan)

Bahan ini kawal kemasukan kolesterol dalam darah

Makan bawang putih (ada allicin dan komponen sulfur)

• Alicin boleh bantu cairkan darah

Minum jus oren @ limau kasturi (kaya bahan flavanone)

• Bahan bertindak sebagai antikolesterol. Dalam tubuh, bahan ini membentuk bahan yg bertindak sbg antikolesterol.

Minum teh hijau

• (Kaya bahan ECGC dan epicatechin) yang boleh bantu turunkan kolesterol

Ambil minyak ikan

• (Kaya omega3)

Sumber: Dr. Suri Roowi