Semua orang tahu bahawa untuk mengurangkan berat badan kita harus mengurangkan kuantiti makanan dan lebih banyak bergerak. Seperti yang diketahui bahawa berat badan yang berlebiha boleh menyebabkan pelbagai jenis penyakit.

Untuk mengurangkan penyakit yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan atau obesiti, masyarakat perlu berubah. Namun perubahan tersebut tidak boleh terlalu drastik. Kita memerlukan strategi pengurangan berat badan yang efektif.

Usaha menurunkan berat badan juga bukan sahaja untuk tujuan kesihatan tetapi juga tujuan untuk memudahkan beribadah. Apabila tubuh sihat maka kualiti ibadah juga dapat dipertingkatkan.

Berikut tip yang diberikan oleh Dr Hamid Arshat  tentang panduan untuk menurunkan berat badan.

PANDUAN KURANGKAN BERAT BADAN

Pengalaman saya merawat pesakit-pesakit yang gemuk/obesiti memang agak menghampakan kerana hampir 90 peratus gagal menurunkan berat badan.
Yang berjaya turunkan pun hanya 10 peratus dari berat asal. Lepas itu hilang kawalan dan berat naik semula melebihi tahap asal.

Faktor yang amat penting untuk berjaya ialah mengubah cara gaya hidup khususnya tabiat makan. Saya nasihatkan mereka tentang kawalan dan kurangkan amount makanan khususnya yang mengandungi gula dan karbihaidret saperti nasi , roti, mee, kuih-muih, donut, biskut dan makanan junk.

Saya juga tekankan tentang exercise, berjalan kaki, atau berkebun, atau basuh kereta atau bersih rumah selama 30 minit setiap hari.

Perlu kuatkan azam dan kesungguhan serta berusaha dengan tekun untuk mengubah beberapa tabiat yang tidak sesuai.

http://www.jabalnur.net/376648671

Cuba amalkan panduan-panduan ini.

1. Jangan terlalu laju makan. Habiskan makan selama 20 minit. Jangan cuba berlumba untuk habiskan makanan antara suami isteri. Kunyah perlahan-lahan sampai makanan jadi lumat sebelum ditelan. Tempoh 20 minit atau lebih diperlukan untuk otak dapat signal perut sudah kenyang.

2. Lebihkan tidur satu jam dari biasa. Kurang tidur boleh menjadi lapar dan selera makan meningkat dan makanan-makanan sampingan menyumbang kepada kenaikan berat badan.

3. Cuba hidangkan 3 jenis sayuran untuk makan malam, hidangkan juga buah-buahan. Masak sayur sekejap tanpa overcooking, suhu rendah dan kurangkan guna minyak. Sayur dan buah-buahan mengandungi banyak fiber, vitamin dan antioksiden serta kurang kalori yang menggemukkan.

4. Mulakan makan dengan buah-buahan diikuti sup sayur dan mushroom. Ia boleh mengenyangkan tanpa mengemukkan. Buat sendiri air stok ayam, daging atau ikan bilis untuk sup.

5. Jauhkan makan bergula dan yang dibuat dari tepung gandum saperti donut, cakes dan lain-lain. Makan ‘whole grain’ wheat. oat, barley dan brown rice.

6. Jauhkan fast foods, kentang goreng, deep fried chicken, burger, hot dog, nuggets.

7. Jauhkan semua jenis minuman soda, fizzy drink, soft drink dan juice dalam botol atau dalam kotak kerana terlalu banyak mengandungi gula dan manisan.

8. Minum teh hijau, ia mempunyai banyak khasiat kerana kandungan catechins dalam teh.

9. Makan di rumah dengan masakan sendiri sekurang-kurangnya 5 kali dalam seminggu. Banyak faedah masak sendiri, boleh kawal kualiti dengan memilih makanan berzat dan berkhasiat, kurangkan belanja.

10. Amalkan ‘berhenti rehat seketika waktu tengah makan.’ Masa itu ia akan berasa kenyang. Minum air mineral waktu rehat makan.

11. Amalkan kunyah ‘chewing gum’ ketika menonton TV atau ketika melayari internet, ia bertujuan untuk mencegah dari makan junk foods. Orang gemuk kadangkala makan sedikit di hadapan orang lain tetapi di belakang, atau senyap-senyap ia ulang makan.

12. Gunakan pinggan kecil (10′) menggantikan pinggan besar (12′) untuk mengurangkan muatan makanan yang diambil. Lebihkan sayurs-sayuran atau salad dan lauk-lauk dalam hidangan serta kurangkan nasi.

13. Bila makan di restoran, kongsi hidangan, order saiz makanan untuk kanak-kanak, bungkus tapau separuh hidangan sebelum mula makan.

14. Bila rasa lapar dan mengeletar atau ‘craving’ makan segenggam campuran kacang almond, gajus dan peanuts dan minum air mineral. Orang gemok sering ketageh atau ‘craving’ makanan yang manis. Makan buah-buahan atau kacang-kacang waktu ketagih nak makan, jauhkan segala makanan manis dan karbohidrat.

15. Berjalan 30 minit sejauh 2 hingga 3 km, atau cabut rumput rumpai dihalaman rumah, bersihkan kereta atau dalam rumah. Exercise hingga berpeluh. Jauhkan minuman manis selepas exercise atau berkerja. Minum air mineral saja.

Sumber kredit: Dr Hamid Arshat

KASHOORGA: Paling penting usaha menurunkan berat badan itu perlu kena dengan niat. Bukan kerana ingin menunjuk-nunjuk tetapi untuk memudahkan urusan menunaikan ibadah.

Tiada apa yang lebih menggembirakan apabila dikurniakan anak. Lebih membahagiakan apabila anaknya dinantikan adalah bayi lelaki sebagai pelengkap anak perempuan yang sudah ada.

Ternyata di hari ketujuh menyambut Ramadhan, memberikan berita gembira buat artis popular tanahair Dato’ Sri Siti Nurhaliza apabila selamat selamat melahirkan bayi lelaki di sebuah pusat perubatan di Selangor, pada pukul 6.21 pagi tadi. Bayi seberat 3.84 kilogram itu dilahirkan menerusi kaedah pembedahan.

Siti dan juga bayi berada dalam keadaan baik dan sihat.

Suami beliau, Dato’ Sri Khalid Mohamad Jiwa melahirkan rasa syukur kerana isteri tercinta telah selamat melahirkan bayi kedua mereka. Sekaligus melengkapkan keluarga bahagia ini iaitu memiliki anak perempuan, Siti Aafiyah dan juga lelaki.

Apa yang penting bagi Khalid adalah ibu dan anak berada dalam keadaan sihat, stabil dan proses melahirkan telah berjalan lancar.

Beliau dan isteri ingin menzahirkan rasa syukur dan terima kasih di atas doa keluarga, saudara mara, sahabat handai, peminat, media dan orang ramai.

Selain itu, mereka juga ingin mengucapkan terima kasih kepada pihak doktor dan jururawat yang diketuai oleh Dr. Leong Wai Yew dari Alpha IVF & Women’s Specialist yang telah menjalankan tanggungjawab dan khidmat terbaik sepanjang proses Siti melahirkan.

Pasangan ini juga berterima kasih kepada Pengasas dan Pengarah Alpha IVF & Women’s Specialists, Dato’ Dr. Colin Lee Soon Soo, yang menjayakan program In Vitro Fertilization (IVF) bagi kandungan Siti yang pertama iaitu Siti Aafiyah dan anak yang kedua ini juga.

Kelahiran anak kedua pada bulan Ramadan penuh keberkatan ini diharapkan akan mengurniakan limpahan rezeki serta rahmat Allah s.w.t. Sumber : IG CTDK

Impian semua yang berumahtangga untuk mendapat pasangan dan anak yang sentiasa mengambil berat dan menyayangi. Inilah juga keindahan sebuah keluarga.

Namun hakikatnya tak sepanjang masa keadaannya begini, ada masa akan bergolak jua.
Pun begitu agar tidak berlarutan dan kembali sayang menyayangi, suami isteri boleh amalkan doa yang diajarkan oleh Ustazah Asma’ Harun ini.

Ia sebagai salah satu usaha kita agar pasangan dan anak-anak sentiasa saling mengasihi dan menyayangi biar apa juga situasi yang mendatang.

‘Doa pengasih’ ini boleh dibacakan kepada anak supaya dalam hati mereka ada rasa cinta kepada Allah SWT dan Rasulullah SAW (hanya menukar bacaan pada nama).

Doa yang boleh dibaca untuk anak-anak supaya dalam hati mereka ada rasa cinta dan sayang kepada ibu bapa:

1. Mulakan dengan zikir dahulu nama-nama Allah SWT, Ya Rahim (Yang Maha Pengasih) Ya Wadud (Yang Maha Menyintai).

2. Kemudian pegang dada anak kita (untuk anak yang sudah besar tak perlu pegang dada pun boleh, hanya baca doa dan sebut namanya).

3. Baca doa pengasih.

Maksudnya: Ya Allah jadikan diriku/kami yang dicintai pada hati-hati (nama anak) dengan rahmat mu wahai Allah Yang Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.

Kalau kita nak anak-anak mempunyai rasa sayang dan cinta kepada Allah dan Rasulullah, cuma perlu tukar pada ayat doa “Ya Allah jadikanlah Allah/Rasullulah itu dicintai di dalam hati (nama anak) dengan rahmat mu wahai Allah Yang Maha Pemurah lagi Maha Penyayang.”

Begitu juga jika mahu dibacakan doa tersebut kepada pasangan, hanya perlu tukar kepada nama pasangan sahaja.

Kita mahu suami dan anak-anak mencintai dan menyayangi kita dengan rahmat Allah SWT.

Selain dari itu, Ustazah Asma’ turut berkongsi doa Nabi SAW kepada Ibn Abbas yang turut ibu bapa boleh amalkan kepada anak-anak.

Maksudnya: Ya Allah berikanlah kefakihan dalam agama dan berikanlah kebijaksanaan dan berikanlah kefahaman dalam ilmu takwil al-Quran.

Sumber: Ustazah Asma’ Harun Channel